Sinh lực tốt là một dấu hiệu của sức mạnh nam giới, ảnh hưởng trực tiếp đến lòng tự trọng, do đó, chất lượng của cuộc sống thân mật. Căng thẳng mãn tính, rối loạn thần kinh, thiếu ngủ và nghỉ ngơi dẫn đến các vấn đề thân mật, giảm khả năng tình dục, làm trầm cảm ở mức độ tâm lý của người đàn ông. Các bài tập tăng hiệu lực tại nhà là một cách đơn giản và nhanh chóng để tăng hiệu lực và cải thiện chất lượng cương cứng. Cân nhắc khi nào cần hoạt động thể chất và những bài tập nào là hiệu quả nhất cho sức mạnh của nam giới?
Ai được chỉ định cho các bài tập tăng hiệu lực?
Tất nhiên, các bài tập để cương cứng là cần thiết cho tất cả nam giới, bất kể tuổi tác và lối sống. Việc thực hiện của họ không chỉ là điều trị, mà còn là ngăn ngừa bất lực. Các phức hợp đào tạo chuyên biệt tập trung vào việc tăng cường cơ đáy chậu, cho phép bạn khắc phục chứng rối loạn cương dương.
Chỉ định cho hoạt động thể chất:
- Rối loạn cương dương;
- Bệnh lý của hệ thống sinh dục;
- Giảm ham muốn tình dục;
- Xuất tinh sớm;
- Sức chịu đựng thấp trong quá trình giao hợp.
Thông thường các vấn đề được mô tả là do tuần hoàn máu bị suy giảm, tắc nghẽn trong xương chậu. Với sự hiện diện của các yếu tố này, vật lý. hoạt động sẽ giúp ích đáng kể, tăng cường sức mạnh nam giới. Khi lý do nằm ở căng thẳng và căng thẳng thần kinh, tập luyện cũng có ích, vì nó thúc đẩy sản xuất hormone - serotonin - một chất chống lại căng thẳng và hậu quả của nó.
Khi lý do của việc giảm chức năng cương dương là do dùng thuốc, thì các bài tập để tăng cường độ cương cứng ít có tác dụng. Trong trường hợp này, bạn cần liên hệ với bác sĩ sẽ điều chỉnh việc điều trị bằng thuốc - thay thế thuốc có tác dụng phụ bằng một loại thuốc tương tự không ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động tình dục.
Chống chỉ định
Các bài tập để cải thiện hiệu lực ở nhà thực tế không có chống chỉ định. Khuyến cáo hạn chế hoạt động thể chất trong bối cảnh trầm trọng thêm các bệnh nhiễm trùng của hệ thống sinh dục, với đường hô hấp và cảm lạnh, đi kèm với sốt, sốt, tình trạng khó chịu nói chung.
Chống chỉ định bao gồm quá trình viêm ở vùng chậu, vì lưu thông máu tăng lên trong khi tập thể dục có thể kích thích sự lây lan của viêm, tương ứng, làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe. Ngoài ra, hoạt động thể chất không được khuyến khích cho các quá trình ung thư của bất kỳ bản địa hóa nào.
Các bệnh tim mạch là một chống chỉ định tương đối. Trong trường hợp này, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế, vì tải trọng không cân đối có thể dẫn đến các biến chứng. Nó là cần thiết để tính đến các yếu tố như tuổi của người đàn ông, các bệnh kèm theo.
Ở những người đàn ông béo phì, có một gánh nặng cho tim, mạch máu, khớp. Nếu bạn bắt đầu tập luyện đột ngột, điều này dẫn đến tình trạng sức khỏe bị suy giảm. Trong trường hợp béo phì, cần phải liều lượng bất kỳ tải trọng nào. Nếu xuất hiện các triệu chứng như đau đầu, buồn nôn, chóng mặt thì phải dừng ngay bài tập.
Phức hợp các bài tập củng cố chung
Các bài tập để nâng cao hiệu lực bao gồm hai phần. Đây là các bài tập tăng cường sức mạnh tổng quát và trực tiếp tập luyện cơ PC (cơ xương mu). Các bài tập tăng cường sức mạnh chung tập trung vào việc bình thường hóa lưu lượng máu, san bằng sự trì trệ, tăng trương lực cơ và sức bền.
Cơ pubococcygeal chịu trách nhiệm về hiệu lực và sức khỏe tình dục. Nếu cô ấy mạnh mẽ và được tập luyện, thì không có vấn đề gì với tuyến tiền liệt, quá trình đi tiểu. Nếu không, một người đàn ông gặp phải một loạt các vấn đề thân mật - xuất tinh sớm, cương cứng yếu, hiệu lực và ham muốn tình dục thấp.
Để bắt đầu luyện tập cơ PC của bạn, trước tiên bạn cần phải tìm ra cơ đó. Cách dễ nhất để cảm nhận nó là khi đi tiểu: bạn cần đặt hai ngón tay vào giữa tinh hoàn và hậu môn và ngừng đi tiểu trong 2-3 giây bằng cách căng cơ đó. Nó sẽ được cảm nhận rõ ràng dưới các ngón tay. Để thay thế cho việc tìm kiếm - hơi "lắc" cho dương vật đã cương cứng: lúc này, cảm giác căng cơ được cảm nhận rõ ràng.
Các bài tập cho chức năng cương dương, cụ thể là luyện cơ PC, có những đặc điểm sau:
- Bản chất của việc tập luyện là thư giãn và căng cơ PC xen kẽ.
- Bạn có thể tập luyện cơ xương mu khi ngồi, đứng, nằm.
- Để nâng cao hiệu quả của bài, cần căng cơ khi thở ra hết sức, nín thở.
- Việc tăng tải được thực hiện dần dần.
- Trong suốt buổi tập, nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
- Tất cả các bài tập được thực hiện 120 phút sau bữa ăn. Cấm tập khi bụng đói.
Trong quá trình tập luyện, bạn nên tuân thủ chế độ uống - ít nhất hai lít chất lỏng sạch mỗi ngày. Trong giờ học, bạn không cần uống, vì tăng tải cho hệ tim mạch.
Squats
Squats là bài tập hiệu quả để tăng sức mạnh ở nam giới. Một nghề nghiệp như vậy đã được biết đến từ những giờ học thể dục trong những năm học. Người đàn ông đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Tất chân nên quay ra ngoài một chút - điều này cho phép bạn giảm tải cho khớp gối.
Thực hiện bài tập, bạn cần phải căng cơ đáy chậu và mông, cố gắng chuyển trọng lượng về phía sau - như thể một người đàn ông muốn ngồi xuống ghế. Ở vị trí thấp hơn, họ nán lại trong 3-5 giây, sau đó họ từ từ trở lại vị trí ban đầu. Bắt đầu với 10 hiệp và một buổi tập mỗi ngày. Sau một tuần, bạn có thể tăng số lần tiếp cận lên 30-50 lần.
Xoay bằng xương chậu
Xoay khung xương chậu giúp thoát khỏi chứng bất lực. Đây là một bài tập đơn giản mà tất cả các thành viên của phái mạnh có thể thực hiện. Nó giúp bình thường hóa lưu thông máu, giảm tắc nghẽn trong xương chậu, làm tăng hiệu lực. Tư thế bắt đầu: đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt ngang lưng. Sau đó, bạn cần xoay xương chậu: theo mỗi hướng 40 - 50 lần.
Chạy hoặc đi bộ tại chỗ
Không phải ai cũng có điều kiện chạy bộ trong khu vực công viên. Ngoài ra, bạn nên tập thể dục - chạy hoặc đi bộ tại chỗ. Hai chân nên nâng cao nhất có thể để đầu gối chạm vào bụng. Trong quá trình tập luyện, đôi tay cũng thực hiện các động tác tích cực.
Chỉ cần "chạy" 8 - 10 phút mỗi ngày là đủ. Để không cảm thấy nhàm chán, bạn có thể bật một video hoặc một bản nhạc thú vị. Với những người hàng xóm bình thường, chạy tại chỗ được phép thay thế bằng nhảy dây.
Cải thiện vòm hoặc cầu
Để tăng hiệu lực, một bài tập được gọi là vòm cải thiện được bao gồm trong phức hợp tập luyện tăng cường sức mạnh. Người đàn ông nằm xuống sàn, uốn cong đầu gối, cánh tay đặt dọc theo cơ thể. Sau đó, bạn cần từ từ rời khỏi bề mặt và nâng hông lên - đặt gót chân và lòng bàn tay xuống sàn. Khi nâng lên, cơ mông được ép chặt nhất có thể. Ở vị trí này, khóa trong 30 giây, trở lại vị trí bắt đầu.
Với mỗi lần tập, thời gian giữ hông trên tạ tăng lên 10 giây, dần dần đạt đến hai phút. Một bài tập bao gồm 5-8 cách tiếp cận. Nhiều hơn là có thể, miễn là bạn cảm thấy khỏe.
Tập hợp các bài tập được mô tả giúp tăng sản xuất testosterone, giảm xuất tinh không kiểm soát, tăng cường cảm giác khi giao hợp và cải thiện các đặc tính của tinh dịch. Tập thể dục thường xuyên có tác dụng phòng ngừa tốt tình trạng trì trệ và rối loạn tuần hoàn, nhiễm trùng hệ sinh dục và ung thư tuyến tiền liệt. Để đạt được hiệu quả cần thiết, bạn phải thực hiện ít nhất hai tháng mỗi ngày. Khi tình hình được cải thiện, bạn có thể chuyển sang tập luyện 2-3 lần mỗi tuần.